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中國時報【李盛雯╱台北報導】

每逢龍年，台灣生育率較前一年增加7%至13%；去年適逢百年結婚潮，估計龍寶寶可突破20萬名，新手爸媽也暴增，面臨照顧新生兒的各種挑戰與壓力，以及長時間睡眠中斷，新手爸媽可得小心產後憂鬱上身。

一篇刊載在《小兒科和青少年醫學誌》的研究顯示，英國有近40%新手媽媽和21%新手爸爸在孩子12歲前曾經歷憂鬱症，尤其在嬰兒出生的第一年比率最高。

■壓力加速體內營養素流失

健康好診所院長劉士銘表示，身體若持續處於緊繃壓力下，容易造成腎上腺素分泌，使體內維生素B群、維生素C、鋅、鎂等營養素快速消耗，情緒不穩，代謝變差、容易有疲勞感、免疫力下降。新手爸媽若無適當紓壓或發洩，就容易導致憂鬱、焦慮、失眠、胸悶、頭痛、便秘等自律神經失調症狀發生。

劉士銘院長提醒，壓力會造成體內產生過多自由基；充分攝取含有大量抗氧化營養素，能幫助清除體內多餘的自由基，如奇異果、花椰菜都是不錯的選擇。

■高營養密度食物 有助解壓

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，靠吃高營養密度的「好食物」，有助於解壓、調整改善情緒。營養密度是判定食物營養價值的指標，密度愈高愈好，高營養密度是指在相同的熱量下，能提供更多維生素、礦物質、纖維質等營養素的食物。

劉珍芳建議新手爸媽可多攝取含維生素A、C、E、鋅、硒等抗氧化營養素、維生素B群及鈣、鎂之食物。其中，維生素C除了具抗氧化作用外，也能減輕疲倦感，維生素B群可提高抗壓與體力，並提升免疫力，鈣、鎂等有助解除焦躁情緒。

■多吃奇異果 帶來好心情

劉珍芳說明，高營養密度食物大多以天然蔬果為主，例如奇異果就是營養密度第一名的水果。奇異果含豐富營養素，可幫助消除疲勞、抗氧化、舒緩情緒。此外，奇異果含有血清素、色胺酸，血清素是一種神經傳導物質，能讓人放鬆、心情愉悅，色胺酸則是大腦製造血清素的原料，奇異果可說是一種抗壓並帶來快樂的水果。